ヨガアーサナのシリーズクラス、呼吸法、瞑想

SERIES CLASS

ヨガのアーサナ、呼吸法、瞑想などを一歩踏み込んで体系的に学べる四回シリーズのクラスです。シリーズクラスは通常レッスン同様、回数券を使用して興味のある回に単発で参加していただくことも可能です。すべてのシリーズクラスは予約なしで参加可能です（体験レッスンとしての参加も可能です）。

近日開催のシリーズクラス

＊しばらくの間シリーズクラスの開講は休止しております。再開まで今しばらくお待ちください。

ヨガ瞑想入門シリーズ（全四回）

このシリーズではヨガの瞑想を一からステップアップ方式で体系的に学んでいきます。瞑想はただ単に足を組んで目を閉じてじっとしている状態ではありません。たとえ足を組んで目を閉じていても、心があちこち動いて落ち着かず苦痛が伴っているようならそれは瞑想とは言えないでしょう。なぜ人は瞑想をするのか？瞑想の目的とは？どうしたら深い瞑想状態の入ることができるようになるのか？四回にわたる瞑想の実践を通して人生に至福感と安らぎを満たすためのヒントを見つけていきましょう。この機会に瞑想を深めてみたいという瞑想初心者の方もぜひお気軽にご参加ください。

＊毎回瞑想前にアーサナのプラクティスを行います。ヨガウェアを持参してください。

＊上の写真はイメージです。実際のクラスでのアーサナの実践はごく基本的なものだけです。

日時：	木曜コース（昼）　2010年5月6日、13日、20日、27日　毎週木曜14：00～15：30
場所：	リラヨガ・インスティテュート
講師：	乳井真介　詳しいプロフィールはこちら
料金：	四回通しで参加：10,000円 1回参加：3000円＊回数券の使用も可能です。

＊シリーズクラスの受講にはリラヨガメンバーへの会員登録が必要です。メンバーでない方は講座初回に別途1,000円でメンバー登録をしてください。
＊開場はレッスン開始時間の20分前です。始めていらっしゃる方は15分前にいらしてください。

ヨガ式呼吸法基礎シリーズ（全四回）

このシリーズではヨガ式の呼吸法の基本を体系的に学んでいきます。呼吸をコントロールするためには呼吸の仕組みを正しく理解することが必要不可欠です。呼吸器系の仕組みを理解するところから始めて、完全呼吸法、ウジャイ、カパラバティ、ナーディショーダナなどヨガの基本的な呼吸法の行い方を一通りマスターしましょう。ヨガ式の呼吸法を覚えることで心を安定させ、上手にコントロールできるようになるはずです。

興味のある回への一回のみの単発参加も歓迎です。ヨガの呼吸法に興味のある初心者の方から、自分の呼吸法を再確認したい経験者、呼吸法をしっかりと指導したいインストラクターまですべての方のご参加をお待ちしております。

＊毎回呼吸法を行いやすくするための簡単なアーサナのプラクティスを行います。ヨガウェアを持参してください。

日時：	木曜コース（昼）　2010年4月8日、15日、22日、29日　毎週木曜14：00～15：30
場所：	リラヨガ・インスティテュート
内容：	第一回　木曜コース（昼）2010年4月8日「呼吸法の基本を学ぶ～完全呼吸法」呼吸の仕組みを理解する上で重要な横隔膜、外・内肋間筋、首の筋などの各呼吸筋の名称と位置を確認し、それぞれの呼吸筋を意識的にコントロールする練習を行います。各呼吸筋を上手にコントロールしながら呼気と吸気のバランスのとれた深い完全呼吸を試みましょう。第二回　木曜コース（昼）2010年4月15日「ウジャイ」「勝利の呼吸」と呼ばれる”ウジャイ呼吸”に焦点を当て、正しく効果的にウジャイを行うためのポイントを学びます。完全呼吸で身に付けた各呼吸筋への意識を深めながら正しくバンダを加えることでウジャイの質は大幅に向上します。正しくウジャイを行うことはアーサナの実践時においても非常に重要です。第三回　木曜コース（昼）2010年4月22日「カパーラ・バーティ」カパーラ・バーティは全身をエネルギッシュな状態にするのに非常に効果的な呼吸法ですが、正しく行わないと情緒不安定な状態を生み出す危険もはらんでいます。三つにステップ分けをして実践することでカパーラ・バーティのコツをつかんでいただきます。第四回　木曜コース（昼）2010年4月29日「ナーディ・ショーダナ」左右の鼻を交互に塞ぐナーディ・ショーダナを行います。ヨガでは右の鼻腔は陽のエネルギー、左の鼻腔は陰のエネルギーの供給口であると考えられています。左右交互に鼻腔をふさぎ、均等に左右の供給口にエネルギーを通すことで体内のエネルギーバランスを整え、心をニュートラルな状態にしていくことが可能です。
講師：	乳井真介　詳しいプロフィールはこちら
料金：	四回通しで参加：10,000円 1回参加：3000円＊回数券の使用も可能です。

アーサナの王と女王をマスターするシリーズ（全四回）

アーサナの王と呼ばれるシールシャアーサナ（頭立ちのポーズ）とアーサナの女王と呼ばれるサルワーンガ・アーサナ(肩立ちのポーズ）。このシリーズではこの二つの逆転のアーサナに焦点を当て、四回にわたり逆転のアーサナの基本と安全で効果的な練習方法を習得していきます。逆転の姿勢は頭部への血流を促進し、自律神経とホルモンのバランスを整えるのに最適の姿勢です。ぜひこの機会にアーサナの王と女王をマスターして、自宅でできるアーサナのバリエーションを増やしていきましょう。

興味のある回への一回のみの単発参加も歓迎です。逆転のアーサナに興味のある初心者の方から、自分のアーサナを再確認したい経験者まですべての方のご参加をお待ちしております。

日時：	金曜コース(昼)　 2010年8月6日、13日、20日、27日　毎週金曜10：30～12：00 火曜コース(夜)　2010年8月31日、9月7日、14日、28日　毎週火曜日19:30～21:00
場所：	リラヨガ・インスティテュート
内容：	第一回　金曜コース(昼)2010年8月6日火曜コース(夜)2010年8月31日「逆転の基本アーサナを学ぶ」まずは逆転のアーサナを行うための基本を覚えましょう。ダウンドッグ、プラサーリタ・パードッターナ・アーサナなどさまざまな逆転の基本アーサナを通してシールシャ・アーサナ（頭立ちのポーズ）を行うための準備を整えていきます。第二回　金曜コース(昼)2010年8月13日火曜コース(夜)2010年9月7日「壁を使ってシールシャ・アーサナを行う」第一回で学んだ逆転のアーサナを復習し、壁を使いシールシャ・アーサナ（頭立ちのポーズ）を行っていきます。壁を使った行い方でシールシャ・アーサナを行うのに必要な土台の作り方、首の筋力、バランス感覚などを身につけていきましょう。第三回　金曜コース(昼)2010年8月20日火曜コース(夜)2010年9月14日「壁を使わずにシールシャ・アーサナを行う」壁を使わずにフリーバランスでシールシャ・アーサナ（頭立ちのポーズ）を行うためには、バランス感覚、腕の筋力と共に足を引き上げるための大腰筋の筋力も必要です。完成形に至るための様々なアプローチを学んでいきます。第四回　金曜コース(昼)2010年8月27日火曜コース(夜)2010年9月28日　「ハラ・アーサナとサルワーンガ・アーサナ」もう一つの逆転の代表的なアーサナであるハラ・アーサナ(鋤のポーズ）とその応用形であるサルワーンガ・アーサナ（肩立ちのポーズ）にフォーカスしていきます。安全で効果的にこの二つの逆転のアーサナを行うための様々なアプローチを学んでいきます。
講師：	添谷史奈子(金曜コース昼)　　　　加地由樹子(火曜コース夜) 　　　　　詳しいプロフィールはこちら　　　　詳しいプロフィールはこちら
料金：	四回通しで参加：10,000円 1回参加：3000円＊回数券の使用も可能です。

ヨガ入門シリーズ（全四回）

このシリーズは体系的にヨガのアーサナの基本を学ぶためのコースです。四回にわたりヨガの基本的なポーズを習得していく中で、それぞれのアーサナのポイントと意識の仕方をしっかりと身につけることができます。

アーサナのポイントと意識の仕方をしっかりと身につければレッスン料を払ってヨガのレッスンに通わなくても自宅でヨガの練習を続けてしっかりと効果を手に入れることが可能となります。

ヨガの基本をマスターしたい初心者の方はもちろん、自己流の呼吸とポーズの行い方を再確認したい経験者の方もぜひご参加ください。

日時：	金曜コース(昼) 2010年7月2日、9日、23日、30日　毎週10：30～12：00
場所：	リラヨガ・インスティテュート
内容：	第一回 2010年7月2日　　　「完全呼吸法とウジャイ呼吸、ターダ・アーサナとスーリャナマスカーラ」第二回 2010年7月9日「立位のアーサナ、バランスのアーサナ」第三回 2010年7月23日「座位のアーサナ（後屈、ねじり）」第四回 2010年7月30日　　「座位のアーサナ（前屈、ヒップオープニング）、逆転のアーサナ」
講師：	添谷史奈子　詳しいプロフィールはこちら
料金：	四回通しで参加：10,000円 1回参加：3000円＊回数券の使用も可能です。

バックベンドマスターシリーズ（全四回）

このシリーズは体系的にバックベンド（後屈）を習得したい方のためのコースです。四回にわたり様々な角度からバックベンドの基本を習得していく中で、安全で快適にバックベンドを行うためのポイントと意識の仕方をしっかりと身につけることができます。

バックベンドを行うと腰が痛くなるという声をよく耳にします。これはポイントを知らないため、腰に大きな負担をかけ過ぎてしまっているのが大きな原因です。正しいやり方で行えばバックベンドほど大きな開放感と喜びを手に入れられるアーサナは他にありません。腰痛や肩こりの解消にも大きな効果を発揮するのです。

興味のある回への一回のみの参加も歓迎です。初心者の方から自分のアーサナを一歩深めたい経験者まですべての方のご参加をお待ちしております。

日時：	木曜コース（昼）　2010年10月7日、14日、21日、28日　毎週木曜10：30-12：00
場所：	リラヨガ・インスティテュート
内容：	第一回 2010年10月7日「ウシュトラ・アーサナ」(ラクダのポーズ）まずは腰を痛めずに後屈を行うための基本を覚えましょう。ポイントは”大腰筋”をいかにしてストレッチするか。立位と座位の基本的なバックベンドのアーサナを実践し、腰を痛めずバックベンドを深める準備を整えます。第二回　 2010年10月14日「ウルドゥワ・ダヌール・アーサナ」（上向きの弓のポーズ）第二回ではより深いバックベンドであるウルドワ・ダヌール・アーサナを取り上げます。”大腰筋”と共に深いバックベンドのカギとなるのが肩関節の柔軟性です。壁やベルト、ペアワークを駆使して効率的に肩を開く方法を学びましょう。肩関節が柔軟になれば肩コリや首の疲れも解消できます。第三回　 2010年10月21日アルダ・チャンドラ・チャパ・アーサナ（立位のバックベンド）第三回では立位のバックベンドにトライします。第二回までに学んだバックベンドのポイントをベースにして、片足でバランスを取りながらバックベンドを深めていきましょう。胸を開くことによる解放感と共にエネルギーが身体中に満ちていく喜びを感じてください。第四回　 2010年10月28日エーカ・パーダ・ラージャ・カポータ・アーサナ（鳩の王様のポーズ）第四回では少し上級のバックベンドに挑戦していきます。これまでの講座で学んだバックベンドのポイントを復習しながらしっかりと準備を整えて行えば、一見難しく思える深いバックベンドも身体を痛めることなく大きな喜びと共に行うことができることでしょう。
講師：	加地由樹子詳しいプロフィールはこちら
料金：	四回通しで参加：10,000円 1回参加：3000円＊回数券の使用も可能です。

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